Главная / Семья / Почему пешая прогулка лучше силовой тренировки? — объясняет врач

Почему пешая прогулка лучше силовой тренировки? — объясняет врач

Почему пешая прогулка лучше силовой тренировки? — объясняет врач 101 комментарий

11 марта 2016 в 9:20
Татьяна Дальфа

Почему тренажерка — не гарант здоровья и есть ли реальный повод заменить силовую тренировку ежедневной прогулкой? Мы посоветовались с врачом и нашли несколько весомых причин идти к здоровому образу жизни… пешком. Без пота, боли и личного инструктора.

Екатерина Штанюк, врач функциональной диагностики, специалист одной из столичных больниц, рассказала нам, почему стоит заменить часовую силовую тренировку на обычную пешую прогулку и как сделать ходьбу эффективной.

1. ЗОЖ — это двигательная активность, а не качалка три раза в неделю

Екатерина: «К сожалению, кубики на животе и уверенный бицепс не всегда являются критериями здоровья. Часто в погоне за желаемой физической формой человек выходит из состояния „полного физического и психического благополучия“, что и является определением здоровья, по мнению Всемирной организации здравоохранения».

Речь идет не только о физическом здоровье. Важно учитывать и психологический аспект, ведь часто между человеком и целью быть стройнее/сильнее/выносливее стоит ряд объективных проблем: стоимость абонемента, отсутствие времени, неудобство расположения зала. Закрывая глаза на эти неудобства и мчась на тренировку, делаете ли вы себя счастливее? А здоровее? Возможно, в вашем случае гораздо больший оздоровительный эффект будет иметь отказ от лифта.

2. Ходьба не имеет противопоказаний

Врач: «Есть люди, которым объективно противопоказаны любые тренировки. Ожирение, заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем, проблемы с суставами — это малая часть списка проблем, с которыми активная тренировка может обернуться трагедией. Более того, часто в тренажерный зал человека приводит именно избыточный вес, сопровождающийся болями в суставах или повышенным давлением, но в отсутствие грамотного тренера тренировки часто оказываются непосильными, и человек в лучшем случае их бросает, в худшем — усугубляет имеющиеся проблемы».

Ни один медик не порекомендует даже здоровому человеку без подготовки заниматься кроссфитом, зато каждый подтвердит: 40-минутная прогулка в подходящем вам темпе благоприятно скажется и на работе сердца, и дыхательной системы, и даже в некоторых случаях поможет справиться с болями в суставах.

3. Худеть тоже можно «пешком»

Ходьба, как и любой вид активности, расходует запасенную энергию, то есть калории.

Екатерина: «Человек весом 70 кг за 30 минут ходьбы в умеренном темпе (6 км/час) сожжет около 150 ккал против 50 ккал, которые он бы сжег, листая это время ленту новостей, сидя в автобусе».

Казалось бы: 100 ккал в день — две несчастные конфетки за обеденным чаем. А арифметика, тем не менее, проста и приятна: одна получасовая прогулка вместо получасовой же поездки на автобусе избавит вас от 11 граммов жира. За пять рабочих дней — 55 граммов. Но за год это уже почти 3 кг.

На самом деле секрет «от природы» стройных людей не в том, что у них тренажерка по понедельникам-средам-пятницам, — просто они действительно много двигаются. Не тянутся за книгой с дивана — а идут к полке, не звонят в соседний отдел — а спускаются по лестнице этажом ниже.

4. Ходьба — это безопасно и естественно

Ходьба — самый физиологичный для человека вид нагрузки. При ходьбе задействованы практически все мышцы тела: мышцы ног, ягодицы, стабилизаторы — мышцы торса. Верхние конечности тоже участвуют (попробуйте забраться на крутой склон, не размахивая руками!). Если ходить по тротуару с плеером в ушах для вас окажется слишком просто, меняйте нагрузку: ходить можно быстрее, с рюкзаком, в гору, по пресеченной местности. Используйте утяжелители, наконец.

Контролировать степень нагрузки можно, ориентируясь на пульс. Екатерина рассказала нам, как сделать прогулку максимально эффективной.

«Степень нагрузки и ее переносимость лучше всего оценивать по пульсу. Нужно измерить свой пульс на сонной или лучевой артерии и сравнить с максимальным для своего возраста. Рассчитывается частота сердечных сокращений (ЧСС) по формуле «220 минус возраст», то есть для человека 30 лет эта цифра — 190. Увеличение пульса выше этого значения крайне нежелательно.

Нагрузка, разгоняющая ваше сердце до 70−80% от максимальной возрастной ЧСС (130 — 150 для человека 30 лет) считается аэробной и лучше всего тренирует сердечно-сосудистую систему. При такой нагрузке вы свободно можете перебрасываться словом с подругой, но если решите что-то рассказать, то будете задыхаться".

При этом исключительно от вашей тренированности зависит, при какой скорости ходьбы пульс достигнет таких значений. Со временем вы заметите, что можете спокойно поддерживать беседу, гуляя гораздо быстрее, чем в начале тренировок.

5. Ходьба не имеет побочных эффектов

Силовая тренировка — это так называемая анаэробная нагрузка, которая оставляет после себя в мышцах большое количество недоокисленных продуктов обмена (яркий представитель — молочная кислота). Тем, кто посещает силовые тренировки (и особенно тем, кто делает это нерегулярно) известны страдания в течение нескольких последующих дней после тренировки и вселяющие страх перед следующим занятием. Ходьба, наоборот, нагрузка аэробная, протекающая при участии кислорода, и она подобных последствий не имеет. Также ходьба не вызывает повреждения мышечных волокон, которое может быть еще одной причиной крепатуры, а значит, совершать пешие прогулки при желании можно хоть каждый день.

6. Прогулка — это удобно и бесплатно

Тренажерка далеко от дома? Плавающий график не позволяет регулярно тренироваться? Абонемент недешевый? Это больше не важно: заниматься здоровьем и фигурой можно бесплатно и в любое время. Две остановки пешком с работы, прогулка по парку вместо позднего чаепития или решение взять на себя ответственность за выгул собаки — сами выбирайте, когда, где и в какой компании вам приятнее гулять.

Один час в день на тренажерах не может компенсировать восемь часов сидения в офисном кресле. Здоровье — это образ жизни, а не ежевечерняя «отработка» обеденного шоколадного батончика. В общем, заведите полезную привычку двигаться.

Источник: http://lady.tut.by

Проверьте также

Эксперты о том, когда сажать розы весной или осенью и как правильно пошагово фото, видео

Роза — это очень изысканный и красивый цветок, который способен украсить любой сад. Посадку роз ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика