Из-за ограниченного передвижения страдает не только психика, но и кишечник.
Фото: pexels.com
Малоподвижный образ жизни – одна из причин запоров. Как наладить пищеварение в условиях самоизоляции, рассказывает mbghealth.
Гречкой не зря запасались
В этой крупе есть клетчатка, которая восстанавливает нормальную работу кишечника. Залейте гречку кипятком и оставьте на ночь. Утром каша будет готова к употреблению без варки. И в ней сохранятся все лечебные свойства.
Много клетчатки в ячневой крупе, перловке, булгуре, киноа. Улучшат работу кишечника также фрукты, зеленые листовые овощи, свекла, чернослив, бобовые.
Фото: pixabay.com
Жиры и пробиотики в помощь
Авокадо, жирные сорта рыбы, семена льна и оливковое масло – богатые источники мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот. В этих продуктах нуждается не только кишечник: полезные жиры защищают от болезней, помогают поддерживать вес в норме.
В качестве натурального слабительного эксперты советуют масло МСТ. Это растительный продукт с среднецепочечными триглицеридами, которые быстро усваиваются, ускоряют метаболизм, не откладываются в виде жира и помогают кишечнику. Масло можно добавлять в кофе и в салаты.
Пробиотики поддерживают здоровую микрофлору кишечника. Больше всего их в кефире, йогурте и квашеных овощах.
Фото: pixabay.com
Вода незаменима
Обезвоживание – еще одна причина непроходимости кишечника. К тому же для усвоения клетчатки, которую будете теперь употреблять чаще, требуется запас жидкости.
Какое количество воды нужно организму в сутки? Рассчитываем так: умножаем 30 мл воды на каждый килограмм веса. Если весите, например, 60 килограммов, необходимый объем жидкости – 1,8 литра. Причем именно чистой воды, без добавок.
16-часовой пост лучше диет
Вы заметили, как на карантине усилился аппетит? Причем хочется именно нездоровую пищу, которая мешает работе ЖКТ.
Чтобы дать кишечнику время на отдых, диетологи рекомендуют 16-часовые голодания. Это перерыв между последним приемом пищи и завтраком. Отужинали в 18 вечера? Значит следующая трапеза будет не ранее 10 утра. Такой режим питания – отличная альтернатива диетам.
Фото: pixabay.com
Кишечнику важен режим
Уже не нужно вставать рано, и многие стали засиживаться до поздней ночи, просыпаться к обеду.
Только кишечнику такие изменения не нравятся. Особенно если он привык опорожняться в 7 утра. Любой сбой в цикле приводит к снижению моторной активности толстой кишки.
Уборка поможет
Лень и безделье – верные спутники запоров. Не хотите делать упражнения – протирайте ежедневно пыль или мойте полы. И в квартире чисто, и в кишечнике.
Ранее Yellmed рассказывал, как избавиться от привычки есть за компьютером.
