Из-за скопления газов живот урчит, вздувается, кажется переполненным. Могут мучить болезненные спазмы и диарея.
Фото: unsplash.com
Американские специалисты рассказали, какие изменения в образе жизни избавят от дискомфорта в желудочно-кишечном тракте, пишет prevention.com.
Почему скапливаются газы? По разным причинам: иногда из-за спешки во время еды, иногда сами продукты не лучшего качества. Такой эффект дают и многие хронические заболевания, стрессы.
Рекомендации экспертов для страдающих от вздутия.
Убрать подальше «проблемные» продукты
Выработку газа стимулируют бобовые, крестоцветные овощи, лук, яблоки, чернослив, молочные продукты, газировка. Не стоит налегать на жирное, жареное, острое. Важные моменты — тщательно пережевывать пищу, не переедать.
Подключить дыхание
Дыхательные практики наполняют организм кислородом, уменьшают чувство тревоги. Внутреннее спокойствие благоприятно влияет на вегетативную нервную систему, которая контролирует функции организма, включая пищеварение и газообразование.
Больше двигаться
Физическая активность ускоряет движение пищи по желудочно-кишечному тракту, что предотвращает запоры, вздутие живота, излишнее газообразование. Эксперты советуют тренироваться тридцать минут 3-5 раз в неделю.
Специальное упражнение
Нужно поочередно напрягать и расслаблять мышцы живота в течение нескольких минут. Такая практика обеспечит мягкое массирующие воздействие на пищеварительную систему.
Завести дневник питания
Если часто испытываете тяжесть и дискомфорт в области живота, понаблюдайте за своим рационом. Так быстро заметите, к каким продуктам особо чувствительны.
Посетить врача
Если вздутие долго не проходит и сопровождается болью, диареей, тошнотой, обратитесь к специалисту. Это могут быть синдром раздраженного кишечника, патогенные бактерии и другие болезни вплоть до онкологии.
о напитках, которые улучшают зрение.
