Около 80% людей старше 30 лет жалуются на болезненные ощущения в спине.
У вас сидячая работа, маленький ребенок, которого нужно носить на руках, часто нервничаете? Yellmed рассказывает, как уберечь спину.
Спите на боку
Кто предпочитает спать на животе, тот заставляет свой позвоночник работать даже ночью. Поэтому с утра может болеть спина. Нужно выработать привычку спать на боку. Кроме того, перед сном рекомендуется положить между коленок плоскую подушку – это дополнительно разгрузит спину.
Откажитесь от кофеина
Он приводит к обезвоживанию, что пагубно влияет на состояние межпозвоночных дисков.
Сидите в офисе правильно
Находясь в офисном кресле, ноги ставьте на пол, а не на колесики, иначе многократно возрастет нагрузка на мышцы шеи, плеч. Отрегулируйте высоту кресла так, чтобы ступни надежно касались пола.
Во время чтения, письма, приема пищи не следует наклонять голову вперед: вес головы составляет 4-5 кг, поэтому из-за наклона удваивается нагрузка на каждые 2-3 сантиметра шеи.
Разгрузите сумку
У многих женщин сумка – бермудский треугольник, где хранится все «самое необходимое» весом в несколько килограммов. Если масса сумочки превышает 2,5 килограмма, нужно срочно избавиться от лишнего груза.
Лучше выбирать модели с регулируемыми ручками: если ремешок будет чересчур длинным, возрастет нагрузка на спину. Неся сумку в руках, нужно периодически их менять – так нагрузка распределится равномерно.
Тренируйте спину и пресс
Это особенно важно для женщин: чтобы во время ходьбы удерживать равновесие, любительницам каблуков приходится прогибать спинку назад. Чтобы это не привело к болезненным ощущениям, нужно укреплять мышцы пресса, спины – тогда они будут надежной опорой для позвоночника.
Установлено: только в 10% случаев боли в спине вызваны хроническими болезнями, 90% обусловлены перенапряжением мышц. Поэтому следует обратиться к специалисту и выяснить природу болевых ощущений.
как правильно спать, если болит поясница.