Зимой организм считает, что должен запасти жирок. А одежда скрывает лишние килограммы.
Всего несколько холодных месяцев – и уже малы летние вещи. А весной часами приходится истязать себя в спортзале или садиться на диету. Но позаботиться о поддержании нормального веса можно заранее.
Ставьте реальные цели
Если вы склонны толстеть зимой, не планируйте похудеть, начните со стабилизации веса. Если масса держится стабильно, ограничивайте планы похудения парой килограммов в месяц, чтобы не навредить телу и не разочароваться.
Не делайте жестких ограничений
Зима – не лучшее время переходить на легкую пищу. Организм требует чего-то солидного и горячего. Требует – дайте в разумных пределах, иначе внутреннее сопротивление сведет на нет все усилия. Но не идите у себя на поводу, вычеркните из рациона жирное, жареное, выпечку, сладости, готовые закуски.
Рассчитывайте зимнюю норму калорий
Помогут специальные приложения, калькуляторы на сайтах о фитнесе. Не меняя привычный режим питания, записывайте все, что едите и пьете, в течение 3 дней.
Сравните количество желаемых и реальных калорий. Изучите записи, найдите продукты, без которых можно обойтись или количество которых можно сократить без вреда для здоровья. Потом постепенно, на протяжении 1-2 недель, уменьшайте количество калорий.
Проводите больше времени на кухне
Парадоксальный совет? Сейчас объясним, что имеется в виду.
- Готовьте дома. Полуфабрикаты и ресторанная еда содержат незаметные и неучтенные калории: добавки, жирные соусы. Полистайте кулинарные сайты, выберите подходящие рецепты и творите. Если нет времени готовить в будни, ищите «быстрые» рецепты. В выходной создайте в морозилке запас нарезанных овощей и салатных заправок.
- Избавьтесь от лишнего. Критически оцените свои продуктовые запасы. Выбросьте все, что не соответствует принципам здорового питания. Если жалко – отдайте друзьям.
- Купите необходимое. Ограничения питания – еще не повод истязать себя. Пусть у вас всегда будет пять, а лучше – десять, возможных вариантов обеда из имеющихся продуктов. Тогда будет легче соблюдать ограничения.
Завтракайте
Зимой полноценно завтракать особенно важно. Нужно выходить на холод, а голодный человек мерзнет больше сытого. По приходу на работу организм потребует восполнить потраченную энергию, придется перекусывать чем-то нездоровым и наверняка калорийным.
Измените правила приема пищи
- Используйте маленькие тарелки. Это обманет ваш мозг, который посчитает: раз тарелка была полной, значит еды достаточно. Такой прием помогает сократить порцию примерно в полтора раза. Несколько дней дискомфорта – и покажется, что так было всегда.
- Ешьте медленно. Сигнал о насыщении доходит до мозга с опозданием. Если быстро принимаете пищу, желудок считает, что вы уже наелись, а мозг – что вы еще голодны. Результат – переедание. Медленное поглощение пищи помогает определить свою настоящую норму.
- Ешьте перед зеркалом. Если предыдущие два приема не помогли, попробуйте поставить напротив зеркало. Это дисциплинирует, поможет не улетать мыслями, напомнит о желаемом результате.
Успокойте нервы
Стрессы провоцируют переедание, а недосып повышает вероятность развития стрессов. Создайте комфортные условия для сна, ложитесь в одно и то же время, не смотрите на ночь сериалы и не читайте книги. Спите не меньше 8 часов.
От неприятных событий никто не застрахован, подготовиться ко всему нельзя. А вот найти приемы, возвращающие душевное равновесие, можно и нужно. Попробуйте техники мышечного расслабления, медитации, простые короткие ритуалы. Выберите, что вам подходит. И заранее попрактикуйтесь, чтобы в стрессовой ситуации навык «включался» автоматически.
почему худеть — это не всегда правильно.