От болей в суставах, периодических или постоянных, страдает каждый второй взрослый житель Земли. Что делать, чтобы предупредить болезнь?
Эксперт
Навыки: диагностика и лечение переломов костей скелета, травматических повреждений суставов, сухожилий, мышц, связок, сосудов и нервов, ортопедической патологии. Имеет опыт планового ведения стационарных больных, оказания неотложной амбулаторной и стационарной помощи в объеме операций и закрытых манипуляций, в том числе – пациентам с сочетанной и комплексной травмой.
Из-за проблем с суставами становится трудно ходить, вставать, садиться, поднимать предметы, работать по дому. Увы, с возрастом состояние ухудшается. Суставы изнашиваются, страдают от травм и перегрузок.
Что разрушает суставы
- Подъем грузов. Больше всего при поднятии тяжестей страдают колени и суставы позвоночника. Ситуацию с позвоночником можно улучшить, а вот колени обезопасить не получится.
- Переноска грузов. В первую очередь перегружаются плечевые суставы. Со временем появляются хруст и боли, ограничивается объем движений.
- Лишний вес. Представьте, что вам всегда приходится носить с собой тяжелый мешок. Именно так для суставов выглядит излишек массы тела. От постоянной перегрузки в первую очередь ухудшается состояние тазобедренных и коленных суставов. Нередко страдают голеностопы и мелкие суставы стопы.
- Бег и прыжки. Коленям и позвоночнику приходится амортизировать внезапные повторные нагрузки. При наличии предыдущих травм или бессимптомных возрастных изменений, которые во второй половине жизни появляются у большинства людей, суставы не выдерживают воздействия ударных волн и резких движений.
- Недостаток движений. Выработка жидкости, обеспечивающей питание и беспрепятственное скольжение суставных поверхностей, происходит только в периоды физической активности. Если вы сидите неподвижно – жидкость не вырабатывается. Сустав страдает от недостатка питательных веществ и легко травмируется при движениях.
- Переохлаждение. Холод вызывает сужение сосудов, рефлекторный спазм мышц туловища и конечностей. Спазмированные мышцы сдавливают и без того сузившиеся сосуды, к суставу поступает меньше питательных веществ. Кроме того, при наличии предрасположенности или ослаблении иммунитета под влиянием холода в организме легко возникают воспалительные процессы.
- Неправильное питание. Негативное влияние на состояние суставов оказывают жирное, жареное, колбаса, выпечка, белый хлеб, алкоголь и напитки с кофеином.
Как позаботиться о здоровье суставов
- Нормализуйте вес. Так вы не только сохраните здоровье суставов, но и снизите риск развития сахарного диабета, гипертонической болезни, атеросклероза и стенокардии. Но не пытайтесь как можно быстрее избавиться от лишних килограммов. Быстрая потеря веса вызывает «откаты» в виде такого же быстрого набора, колебания плохо отражаются на суставах и внутренних органах. Лучшее движение к цели – небольшими шажками.
- Двигайтесь. Для организма полезны не слишком интенсивные, но регулярные нагрузки. Ежедневно делайте разминку, чтобы разогреть все суставы и активизировать выработку внутрисуставной жидкости. Выйдите на остановку раньше и идите пешком. Гуляйте в выходные.
- При движении думайте о суставах. Если решили ходить в тренажерный зал или на фитнес, увеличивайте нагрузку постепенно. Не делайте упражнения, которые могут плохо сказаться на состоянии суставов. Замените беговую дорожку эллипсоидом или велотренажером.
- Правильно обращайтесь с тяжестями. Подумайте, можно ли уменьшить нагрузку, используя сумку на колесиках. Если нельзя – распределяйте вес равномерно, разложите груз в два пакета или две сумки и несите в двух руках. Поднимая груз, не наклоняйтесь, а приседайте на корточки, прижимайте его к груди, выпрямляйте спину, а затем поднимайтесь.
- Тепло одевайтесь. Кажется, что угроза переохлаждения наиболее значима в зимнее время. На самом деле, зимой мы учитываем холод и одеваемся соответственно. А вот межсезонье с его неустойчивой погодой и высокой влажностью может нанести удар здоровью суставов.
- Правильно питайтесь. Откажитесь от вредных продуктов. Включите в рацион блюда, богатые кальцием: молоко, твердый сыр, творог, кефир, сметану, капусту.
Ранее Yellmed развенчивал популярные мифы о суставах и позвоночнике.