Нехватка этого вещества может привести к депрессии.
Как пояснила в своем Instagram психиатр Ирина Коробкова, витамин D участвует в синтезе серотонина – нейромедиатора, регулирующего наше настроение.
По словам эксперта, наиболее подвержены риску «заработать» дефицит важного витамина страдающие ожирением, проживающие в местности с недостатком солнечного света, люди с темным цветом кожи, с заболеваниями почек и желудочно-кишечного тракта, женщины на грудном вскармливании и старики старше 65 лет.
К нехватке витамина D приводит также прием препаратов, оказывающих влияние на его метаболизм – антиконвульсантов, глюкокортикостероидов.
Специалист отметила, что ученые исследовали связь дефицита витамина D с появлением депрессивных настроений и выяснили, что:
- при низких концентрациях витамина депрессивные проявления фиксируются чаще, чем при нормальных, а яркость выраженности дефицита коррелирует с тяжестью депрессии;
- нехватка витамина D способствует развитию старческих депрессий — тяжелых, с трудом поддающихся лечению;
- повышенная вероятность послеродовой депрессии связана с низким уровнем витамина D во время беременности;
- нормальный уровень витамина препятствует развитию постинсультных депрессий;
- совмещение витамина D с лекарствами-антидепрессантами способно ускорять выход из депрессии и увеличивать эффективность терапии.
Нормальные значения 25(OH)D – основной и наиболее стабильной формы витамина D в крови – 30-100 нг/мл. Оптимальны для нашего организма цифры 50 и более нг/мл.
Чтобы избежать дефицита витамина D, врач рекомендует включать в рацион жирную рыбу, сыр, говяжью печень, печень трески, желтки яиц, чаще бывать на солнце, летом – заниматься спортом на свежем воздухе.
При низком уровне витамина эксперт советует восполнять его с помощью специальных препаратов, дозировку которых должен определить специалист.
Конечно, выйти из тяжелой депрессии с помощью одного только витамина D не получится, подчеркивает Ирина Коробкова. Но если из года в год отмечаются спады настроения и активности в холодные месяцы, есть смысл сдать анализ на витамин D.
как связаны образ жизни и онкологические заболевания.