Во-первых, не стоит превращать спальню в многоцелевое помещение.
Об этом в интервью АГН «Москва» рассказала терапевт Фатима Мамилова.
Специалист отметила: спальня должна ассоциироваться только со сном. Поэтому она рекомендует отказаться от просмотра в этой комнате фильмов, чтения новостей, выполнения рабочих задач.
На качестве сна также пагубно сказывается курение. По словам эксперта, сигаретный дым провоцирует першение, отечность слизистых оболочек. Он мешает спать даже здоровому человеку, а у людей, страдающих синдромом обструктивного апноэ, и вовсе может привести к беде.
Для крепкого сна эксперт советует заняться спортом. После физической нагрузки организм старается быстро восстановить силы, поэтому человек засыпает, едва оказавшись в постели.
Тренироваться нужно не позднее 2-3 часов до отхода ко сну, в противном случае нервная система будет чересчур возбуждена и уснуть, наоборот, не получится.
Фатима Мамилова также обратила внимание: если спать меньше 5 часов в сутки, существенно возрастает вероятность гипертонии, диабета второго типа, падает иммунитет.
почему на будильник лучше не ставить громкую мелодию.