Хотите надолго сохранить ясность ума? Начинайте заботиться о нем уже сейчас.
Много ходить
Ученые установили: у людей в среднем возрасте, ежедневно проходивших пресловутые 10 тысяч шагов, головной мозг был примерно на 26 месяцев моложе, чем у тех, кто мало двигался.
Доказано также, что физическая активность уменьшает воспалительные процессы в организме, стимулирует выработку химических веществ, помогает уберечься от депрессии в пожилом возрасте.
Кушать зелень
Эти продукты «омолаживают» мозг на много лет. В листовой зелени есть особый пигмент лютеин – он повышает количество серого вещества, отвечающего за когнитивные функции. Учитывая, что лютеин накапливается в организме всю жизнь, никогда не поздно включить листовую зелень в повседневный рацион.
Разгадывать кроссворды
Согласно исследованиям, кроссворды развивают головной мозг эффективнее, чем шахматы. Если разгадывать их ежедневно, мозг станет моложе на 8 лет.
Следить за давлением
Гипертония после 40 лет в разы повышает вероятность нарушения функций мозга в преклонном возрасте. Поэтому нужно постоянно контролировать артериальное давление – чтобы показатели не превышали 130/90.
Наладить режим сна
Во время фазы глубокого сна происходит «перезагрузка» мозга, восстанавливаются микротравмы, полученные за день. Если человек регулярно недосыпает, его мозг стареет быстрее.
Кушать ягоды
Употребление нескольких порций ягод еженедельно – в свежем или замороженном виде – насыщает организм антиоксидантами, необходимыми для подавления окислительных процессов, которые вредя мозгу.
Возьмите за правило съедать по утрам стакан клубники или черники – и ваш мозг помолодеет на 2 года.
Общаться
Чем шире и насыщенные у человека социальные контакты, тем здоровее его мозг. В процессе активного общения с приятными людьми в мозге стимулируется выработка особых молекул BDNF. Они отвечают за восстановление клеток и создание новых нейронных связей.
Медитировать
Исследования выявили: у людей, которые регулярно медитируют, мозг примерно на 7,5 лет моложе, чем у тех, кто никогда не занимался медитацией. Поэтому самое время освоить какую-нибудь несложную технику!
как сохранить суставы целыми.