Сон так же важен, как вода и еда. В правильном количестве он препятствует болезням, повышает иммунитет, лечит психику.
Тем не менее, многие из нас не высыпаются. По оценкам ВОЗ, около трети взрослых постоянно недополучают необходимый сон, пишет MedicalNewsToday.
При расчете времени, которое должно идти на ночной отдых, в первую очередь нужно ориентироваться на свой возраст.
- Младенцы до трех месяцев должны спать 14–17 часов,
- 4-11 месяцев — 12-15 часов,
- крохи в возрасте 1-2 года — 11-14 часов,
- малыши 3-5 лет — 10-13 часов,
- школьники 6-13 лет — 9-11 часов,
- ребята 14-17 лет — 8-10 часов,
- молодежь 18-25 лет — 7-9 часов,
- люди 26-64 лет — тоже 7-9 часов,
- пожилые от 65 и старше — 7-8 часов.
Какие циклы сна нужно «пройти» ночью?
Чтобы правильно отдохнуть, тело должно ощутить сон с быстрыми движениями глаз и сон без этих движений.
- 1 стадия длится всего несколько минут: дыхание, частота сердечных сокращений и мозговая активность замедляются.
- 2 стадия — это вхождения тела в глубокий сон: мышцы расслабляются еще больше, а температура тела падает.
- 3 стадия очень важна. Это полноценный глубокий сон, после которого человек чувствует себя отдохнувшим. Дыхание и пульс замедляются до самого низкого уровня.
Если тело не проходит эти стадии несколько раз за ночь, человек проснется с ощущением усталости и разбитости.
Как лучше спать?
- Будьте последовательны: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Организм обретет ритм, а вы будете каждое утро отдохнувшим и бодрым.
- Ежедневно делайте зарядку — она очень важна для качества сна.
- Кофеин и никотин — избавляйтесь от них. Стимуляторы нарушают кровоток и сбивают режим сна.
- Приглушайте, а лучше — полностью убирайте свет, создавайте тишину.
- Гаджеты выключайте минимум за два часа до сна: их синий свет подавляет мелатонин — гормон сна.
- Теплая ванна, медитация — лучшее, что можно сделать перед сном.
как заставить организм сжигать калории во время сна.