Как работает механизм накопления сна?
Навык «высыпаться заранее» позволяет много успевать без потери работоспособности. Речь о недавнем открытии российских специалистов в области медицины сна из Сеченовского университета. Оказывается, люди способны спать впрок. Главное – определиться с нормами, необходимыми лично вам.
Как правило, человек за свой сон проходит 5 фаз длительностью полтора часа каждая. В среднем для полноценного сна нужно 8 часов. А если будем ставить будильник по приложению, чтобы проснуться именно в конце финальной фазы сна, то вставать по утрам станет намного легче.
Освоить математику сна несложно: рассчитайте, сколько вы «не доспите» в определенный день. К примеру, в понедельник вам нужно встать в 5 утра, чтобы успеть на поезд. При условии отхода ко сну в воскресение в 23.00 получите 6 часов сна, что ниже вашей суточной нормы.
Начинайте готовиться к раннему подъему за пару дней: распределите недостающие два часа сна на предшествующие поездке сутки. Такой запас перекроет ваш недосып в день выезда: будете чувствовать себя бодрыми и выспавшимися.
При определенном запасе сна внезапное сокращение отдыха ночью не ухудшит общее самочувствие.
Однако учитывайте: сон «в кредит» имеет свои особенности: действует не более 10-14 дней. Если вы проспали весь отпуск, а спустя пару месяцев протанцевали до утра в клубе, не ждите пощады от организма. Такой недосып придется корректировать уже своими силами.
как избавиться от кашля при помощи домашних ингаляций.