Езда на велосипеде, бег — ваши любимые способы похудеть? Вы просто не знаете, на что способно плавание.
Плавание может работать и как кардио, и как силовая тренировка. Оно повышает пульс и сжигает калории, сопротивление воды укрепляет мышцы. Что нужно знать о плавании для похудения, рассказывает Women's Health.
- Полчаса плавания вольным стилем помогают 50-килограммовому человеку сжечь 330 килокалорий, стилем баттерфляй — 330, тренировка на спине — 240, а брасс — 300. Для 80-килограммового пловца эти занятия сожгли бы 488, 488, 355 и 440 килокалорий соответственно.
- Для сравнения: бег в течение 30 минут уберет 342 килокалории и 510 килокалорий у 50-килограммового и 80-килограммового бегунов соответственно, получасовая езда на велосипеде со средней скоростью 15 километров в час — 165 и 246 килокалорий.
- Плавание задействует множество разных мышц по всему телу, особенно эффективно «прокачивают» пловцов баттерфляй, плавание на спине и брасс.
- Начинающим пловцам не обязательно себя изнурять: три раза в неделю по 30 минут принесут огромную пользу для фигуры. При этом нужно потреблять меньше калорий, чем обычно.
- Например, можно есть на 500 килокалорий в день меньше и тренироваться, чтобы сжечь еще столько же. И помните: всего тридцать минут энергичного баттерфляй «сожгут» у 60-килограммового человека 472 килокалории.
И конечно, плавание — одна из лучших тренировок для сердечно-сосудистой системы, которая под силу людям любого возраста. Оно укрепляет сердечную мышцу, оздоравливает суставы, поскольку вода поддерживает 90 процентов веса тела.
Ранее Yellmed перечислял 7 причин заняться плаванием.