Это соединение очень популярно в последнее время, так как укрепляет иммунитет.
Чтобы витамин С работал на полную, нужно каждый день получать не менее 75 миллиграммов, в идеале — из продуктов. Эффективность добавок все-таки сомнительна, пишет Women's Health.
К счастью, «поглотить» суточную дозу витамина С довольно легко. Вот список продуктов с высоким его содержанием.
- Личи. Ароматный тропический фрукт стоит того, чтобы включить его в рацион.
- Брюссельская капуста. Похожий на крошечный мозг, этот продукт сверхбогат витамином С. Кстати, он укрепляет здоровье мозга. Запекайте брюссельскую капусту в духовке или измельчайте в салат для приятного хруста.
- Черная смородина. Если любите освежающий вкус ежевики, замените ее черной смородиной. В порции этой ягоды — почти в семь раз больше витамина С.
- Манго. Как хорошо, что некоторые сладкие фрукты не только приносят райское наслаждение, но и помогают иммунитету. Например, в одном манго — 75 мг витамина С.
- Зеленый перец. Если не любите сладкий вкус красного перца, его зеленый аналог — еще один способ запастись витаминчиками.
- Цветная капуста. Неважно, как вы готовите капусту. Главное, что одна маленькая головка содержит целых 128 мг витамина С. К тому же, это хороший источник клетчатки.
- Грейпфрут. Устали от апельсинов? Грейпфруты — еще более мощное средство от болезней. Средний плод пикантного цитрусового включает 88 миллиграммов витамина С.
- Томатный сок. Всего одна чашка стопроцентного томатного сока содержит колоссальные 174 миллиграмма витамина С.
- Дыня. Освежающая сладкая дыня — тоже хороший источник витамина С. В порции — 48 миллиграммов антиоксиданта.
- Папайя. Чашка папайи — это 88 миллиграммов витамина С. Бонус — много витамина А и клетчатки.
- Гуава. Ничто так не создает летнее настроение, как тропические фрукты. В порции гуавы — целых 377 миллиграммов витамина. Это в пять раз больше минимальной суточной дозы.
- Брокколи. Ешьте брокколи! Зеленый овощ богат не только витамином С, но и белком.
- Клубника. Одна чашка нарезанной клубники содержит 98 миллиграммов C. То есть клубничный торт отлично укрепит иммунную систему.
- Киви. Если увидите их в магазине — берите, не раздумывая. В одном плоде —130 мг витамина С. Это в два раза больше, чем в других фруктах с зеленой мякотью.
- Острые зеленые перцы чили. Только один такой перчик порадует 109 миллиграммами витамина С. Кроме того, чили ускорит ваш метаболизм.
- Кольраби. Не знакомы с этим овощем? Зря. Одна порция хрустящей капусты включает 84 мг витамина С.
- Ананас. И снова тропические фрукты. Чашка кусочков ананаса — это 79 миллиграммов витамина С. Еще в плоде есть ценный компонент — минеральный марганец.
чем опасна передозировка витамином D.