Питание вне дома должно быть полноценным и богатым на витамины.
Конечно, проще в столовой возле офиса пообедать или пожевать печеньку и побежать дальше. Но лучше носить «собойки». Yellmed предлагает 5 великолепных перекусов.
Смузи
Классная идея для тех, кто в принципе не очень любит овощи, зелень, фрукты. Смузи лучше делать без добавления сахара, соли, мороженого и других вредных продуктов. Для зеленого смузи понадобятся:
- яблоко,
- половина огурца,
- чашка йогурта без сахара и наполнителей,
- шпинат.
Взбили все блендером, перелили в переносную чашку – и полезный смузи готов. Пейте его перед рабочим днем или оставьте для перекуса.
Закуска с авокадо
Не откроем вам Америку, если напишем о пользе авокадо. Для закуски понадобятся:
- 2 кусочка цельнозерного хлеба или два хлебца,
- половина спелого авокадо,
- сладкая паприка, порубленная на маленькие кусочки,
- кинза, петрушка или укроп,
- сок лимона по вкусу,
- соль по вкусу.
Цельнозерновой хлеб поджарьте на сковороде без масла до золотистого цвета. Приготовьте половинку авокадо, размягчите его в миске. Добавьте специи по вкусу, сбрызните лимонным соком. На хлеб выкладываем полученную смесь, посыпаем паприкой и порубленной зеленью.
Творог с фруктами и ягодами
Полезный и легкий перекус. Его легко сделать и взять с собой на работу. Для одной порции вам понадобятся:
- 150 г творога,
- 150 г фруктов или ягод, можно замороженных,
- горсть миндаля,
- ложка сметаны.
Орехи замочите на несколько часов, промойте их и просушите. Творог разомните вилкой, перемешайте с ложкой сметаны. Поместите творожную смесь в контейнер, высыпьте наверх ягоды, кусочки фруктов и орешки.
Йогурт с фруктами
Еще один вкусный и полезный перекус. Для него понадобятся:
- 250 мл йогурта без сахара и добавок,
- 1 банан,
- горсть грецких орехов или миндаля,
- арахисовая паста по вкусу.
Орехи замачиваем, банан очищаем от кожуры. Помещаем йогурт в емкость, из которой он не вытечет. Наверх режем банан кусочками, кидаем орешки и добавляем арахисовую пасту.
Лаваш с курицей и овощами
Полезная альтернатива шаурме. Для такого перекуса понадобятся:
- лаваш,
- кусочки курицы, заранее приготовленные на сковороде,
- шпинат, огурец, помидор.
Сочные овощи сделают лаваш мягким и аппетитным, соусы мы не добавляем. Можете приукрасить их любимыми специями. Нарезанные овощи и кусочки курицы помещаем в лаваш и заворачиваем. После такого перекуса вам голод не грозит!
Ранее мы писали о лучших рецептах в Пост.