Как создать счастливую и крепкую семью - советы женщинам и мужчинам

Тонкости антивозрастного питания: как не стареть и забыть о болезнях

Антивозрастное питание поможет бороться с сухостью кожи, снижением либидо и работоспособности.Фото: unsplash.com

Антивозрастное питание может стать основой жизни в любом возрасте. Даже если вам всего 20 лет, скорректируйте рацион – и заметите, как лицо очистилось, появились энергия, тонус.

Что включить в антивозратной рацион

Микроорганизмы, обитающие в вашем кишечнике, это главные защитники организма от старения. Микробиом влияет на нашу физическую силу, тонус мышц. Если правильно «кормить» бактерии в кишечнике, иммунитет укрепится.

Диета против хронического воспаления

Противовоспалительная диета должна стать основой антивозрастного питания. Если клетки повреждаются свободными радикалами, то появляются морщины.

Хроническое воспаление часто связано с неправильным питанием: обилие простых углеводов, нехватка полезных жиров и белка. Исключите трансжиры, консерванты, слишком сладкие продукты, избыток глютена.

В рационе должны присутствовать растительное масло, продукты с Омега-3, зеленые овощи, рыба, ягоды, зеленый чай, имбирь, куркума, чеснок.


Фото: unsplash.com

Ограничение калорийности

Перестав регулярно переедать, вы снизите риск возрастных заболеваний. С возрастом полезно «урезать» свой рацион хотя бы на 20% калорий. Так делают самые известные в мире японские долгожители. Отказавшись хотя бы от одного вредного перекуса в день, разницу заметите уже через месяц.

Не стоит полагаться на универсальные диеты, лучше ведите дневник питания, фиксируя все, что едите. Там же отмечайте реакцию организма на определенные сочетания: что-то отбирает энергию, что-то дает прилив сил. Главный признак того, то питание «подошло», хороший сон и энергия в течение дня.

об особенностях питания долгожителей.

Источник

Exit mobile version