Как преодолеть «тики» и обрести уверенность в стрессовой ситуации? 
О распространенных автоматических действиях, которые мы выполняем из-за тревоги, рассказывает DevelopGoodHabits.
1 Грызть ногти
Одна из самых распространенных «нервных» привычек. Человек не осознает и не замечает, что «съел» весь ноготь и добрался до «мяса». Кусание ногтей, обгрызание кожи на пальцах – непроизвольный и повторяющийся процесс. Он уродует руки, приводит к воспалению околоногтевого валика.
Но есть несколько способов обуздать привычку.
- Держите руки в чистоте и по возможности надевайте перчатки.
- Нанесите на ногти неприятное на вкус вещество, чтобы они стали горькими.
- Регулярно делайте маникюр, покрывайте ногти лаком – их будет жалко сгрызать.
- Вознаградите себя, если не кусаете ноготки в течение определенного времени.
2 Прятать взгляд
Перевод взгляда от людей, с которыми разговариваете, может восприниматься как отсутствие уверенности, неуважение или грубость. Смотреть в глаза – знак уважения.
Как преодолеть стеснение?
- Вместо того чтобы смотреть прямо в чьи-то глаза, посмотрите на верхнюю часть скулы, носа или губ человека. Он даже не поймет, что смотрите «мимо».
- При рукопожатии сразу старайтесь заглянуть в глаза. Всего нескольких секунд хватит, чтобы установить контакт.
- Если разговариваете с кем-то по телефону с помощью видеосвязи, держите камеру вверху: так останетесь вовлеченными в разговор.
- Одергивайте себя, когда взгляд задерживается внизу слишком долго.
Фото: unsplash.com
3 Сжимать зубы
Некоторые люди, нервничая, сильно стискивают зубы. И случается это не только во сне. Зубы сжаты всего несколько секунд, но последствия могут оказаться долгосрочными: появятся стертости, трещины, сломаются пломбы, воспалятся десны. Может развиться головная боль.
В следующий раз, когда заметите, что скрипите зубами, остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов. Прочувствуйте свои лицевые мышцы, расслабьте их.
Что касается ночного бруксизма, обратитесь за помощью к стоматологу, который порекомендует спать со специальным приспособлением. Еще один способ избежать скрежетания и стискивания – не пить много алкоголя и не жевать жвачки.
4 Торопливая речь
Во-первых, люди не поймут вас. И попросят рассказать еще раз. Во-вторых, тараторящий человек выглядит нетактичным, не уважающим собеседника.
Если не можете удержать поток слов, попробуйте простые способы.
- Когда нервничаете, сделайте несколько глубоких вдохов, прежде чем ответить на вопрос или начать презентацию.
- Потренируйтесь произнести речь дома. Запишите на диктофон, что вы сказали. Убедитесь, что говорите медленно и четко произносите каждое слово.
- Если нужно быстро говорить, чтобы раскрыть тему за ограниченное время, лучше сократите свою речь или конспект.
- Напишите на полях напоминание: «Не спеши!»
5 Жевать или сосать ручку
Еще одна вредная привычка, которая появляется в раннем детстве и остается на всю жизнь. Если привыкли хватать ручку и класть ее в рот, можете однажды схватить пишущий предмет другого человека и «съесть» его микробы
Объедание ручек наносит вред не только зубам, но и репутации. В офисе никто не захочет дать вам свои пишущие принадлежности.
- Чтобы делать заметки, используйте клавиатуру или телефон.
- Выбирайте ручки с концами, которые трудно жевать, а карандаши – с большими ластиками.
- Покройте колпачок горьким веществом, обмотайте изолентой или пушистой тканью.
- Держите рядом морковь, сельдерей и другие полезные закуски. Съешьте их, чтобы обуздать свою «оральную фиксацию».
6 Постукивать ногой
Окружающие могут видеть это как признак раздражения или нетерпения. Если есть возможность встать и походить во время разговора или презентации, сделайте это.
Еще один способ перестать ритмично топать – плотно прижать обе ноги к земле и время от времени проверять их. Появилось желание постучать – скрестите ноги.
7 Трогать волосы
Игра локонами не всегда признак флирта. Скорее это нервная привычка и успокаивающее поведение. Проявляется в разных вариантах: зачесывание за уши, накручивание на палец, приглаживание. Если действия с волосами становятся навязчивыми, это признак стресса.
Постарайтесь осознать привычку и посчитайте, сколько раз касаетесь своих волос. Сознательно уменьшайте эту цифру на каждой новой встрече, презентации – и поощрите себя, когда она станет совсем маленькой. Если дошло до выдергивания волосков, обратитесь к психотерапевту.
8 Хрустеть пальцами
Распространенная нервная привычка и эффективный способ снизить стресс. Но не повод ломать суставы. Прежде всего, это раздражает окружающих. Впоследствии – снижает силу захвата руки.
Вот несколько способов сохранить костяшки:
- Посчитайте, сколько раз трескаете свои пальцы. Придумайте систему вознаграждения, когда частота щелчков уменьшается.
- Держите руки занятыми, начните вязать, вышивать, рисовать.
- В стрессовых ситуациях возьмите в руку какой-нибудь предмет. Например, ручку. Только не грызите ее.
- Напоминайте себе об ущербе, который наносите суставам.
9 Касаться лица
Еще одна негигиеничная нервная привычка. Касание лица может рассматриваться как признак неуверенности или скрытности. Когда люди нервничают, иногда они начинают царапать щеки.
Перед любым мероприятием посмотритесь в зеркало, убедитесь, что с лицом все в порядке, и напомните себе: не нужно чесать и касаться его.
Попробуйте держать ручку или сделать что-нибудь, чтобы руки были заняты. Еще одна уловка – мысленно напоминайте себе, что на руках есть микробы, которые могут попасть на слизистые оболочки. Регулярно подстригайте ногти и не увлекайтесь рассматриванием прыщей.
10 Покусывать нижнюю губу
Как и игру с волосами, прикусывание губы считают признаком флирта. Если укусы становятся чрезмерным, может выступить кровь. Такие губы трескаются, обветриваются, воспаляются.
Чтобы остановить нервный процесс, сделайте глубокий вдох, успокойтесь, намажьте губы бальзамом с ярким вкусом. Он напомнит: хватит покусывать.
о девушке, любившей грызть ногти, из-за чего на пальце развился рак.