Кажется, что вас «оплевали»? Ощущаете себя оскорбленной, но не понимаете, за что? Скорее всего, это эмоциональный абьюз. 
Эмоциональное насилие бывает в любых отношениях — супружеских, дружеских, между коллегами. Между матерью и дочерью, начальником и подчиненной. Это одна из самых сложных, «замаскированных» форм абьюза. Настолько изощренная, что жертва не осознает, в какой момент оказалась «изнасилованной». Но самооценка уже разрушена…
«Птичка» в ловушке, а насилие повторяется снова и снова. Как это остановить, рассказывает Verywellmind.
Как чувствует себя жертва
Последствия эмоционального насилия столь же серьезны, как и травмы после физического. Психические процессы заметно изменяются: появляется неуверенность в себе, ощущение собственной несостоятельности.
Словесные оскорбления, критика и газлайтинг настолько подрывают самоидентификацию жертвы, что она уже не может адекватно воспринимать себя. Со временем соглашается с обидчиком и становится к себе излишне критичной.
Как только это происходит, жертва оказывается в ловушке абьюзивных отношений. Она думает, никто больше не полюбит ее, такую плохую и никчемную. Кроме того, из-за морального насилия страдает физическое здоровье. Может появиться целый букет болезней: от язв желудка до сердечно-сосудистых проблем.
Итак, что делает абьюзер?
Если человек по отношению к вам делает любые из нижеперечисленных вещей, это психологический абьюз. Вы находитесь в нездоровых отношениях. И не говорите себе: «Это не так уж плохо, у некоторых похуже».
- Необоснованно требует внимания. Хочет, чтобы вы отложили в сторону все свои дела и удовлетворяли его потребности.
- Стремится всегда проводить время вместе, будто вам не хочется побыть наедине с собой или погулять с подругами. А еще навестить маму, порешать рабочие дела, сходить в салон красоты и так далее.
- Он постоянно недоволен, вне зависимости от ваших стараний. Винит вас во многих своих проблемах.
- Критикует, если вы что-либо делаете вопреки его мнению. Вы просто обязаны соответствовать стандартам в голове абьюзера.
- Не верит в то, что вы говорите. Требует доказательств. И все равно вы остаетесь «выдумщицей» и «обманщицей».
- Обвиняет, что вы «слишком эмоциональная», «неуравновешенная», «спятившая», что вам «пора к психотерапевту».
- Придирается к вашему внешнему виду: одежде, прическе, манере говорить.
- Унижает вас публично. Играет на ваших страхах, шантажирует. Заставляет чувствовать себя виноватой.
- Постоянно дает понять, что вы хуже, чем он. Критикует и высмеивает ваших родственников, друзей, коллег.
- Ваши потребности и желания игнорируются, осмеиваются как нелепые. Обвиняет в эгоизме, неоправданных тратах денег, если вы купили что-то для себя.
- Просматривает ваши переписки, телефонные звонки, электронную почту, смс-сообщения. Постоянно ревнует и объясняет это своей «большой любовью».
Как уйти от эмоционального абьюза
- Первый шаг — это признать, что вы жертва психологического насилия. Снять «розовые очки», не наделять абьюзера качествами, которых у него нет.
- Установите границы. Твердо скажите, что вас больше нельзя обзывать, оскорблять, хамить. Если живете вместе, как можно скорее разъедьтесь.
- Сделайте ваше психическое здоровье приоритетом. Не старайтесь угодить человеку, оскорбляющему вас. Сначала дистанцируйтесь и отдохните. Затем позаботьтесь о своих потребностях: погрузитесь в учебу, работу, шоппинг, общение с друзьями.
- Хватит обвинять себя. Если вы долго были в унижающих отношениях, теперь сложно поверить, что с вами все в порядке. И действительно, нужно разобраться, почему вы выбрали такого партнера, друга, начальника. Но пока возьмите за правило: вы не «ничтожество», а жертва абьюза.
- Не вступайте в контакт с человеком, который систематически «вытирал о вас ноги». Даже если он говорит, что любит и жить без вас не может. Это очередная манипуляция, чтобы продолжать над вами издеваться. Просто примите: вам не под силу изменить абьюзера. Зато вы можете изменить свою жизнь.
- Заручитесь поддержкой окружающих — родственников, близких друзей, психологов. Они помогут шире взглянуть на свою жизнь и удержат от общения с абьюзером.
- Составьте план на ближайшее время: что конкретно будете делать, чем заниматься, в какую сторону двигаться и развиваться. Заполните свое время максимально, продолжайте консультироваться у психолога — и сможете выйти из модели абьюзивных отношений.
как не стать жертвой сталкера.