Дневной сон – это отдых. Но иногда после него ощущается еще больший упадок сил…
Yellmed расскажет, почему одни после дневного пробуждения чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими, а другие – обессиленными и с «тяжелой» головой.
Кому можно, а кому нельзя
Дневной сон помогает снять физическую усталость и стресс, что особенно важно для активных людей. Если профессиональная деятельность забирает много сил и энергии, такой отдых пойдет на пользу.
Дневным сном можно компенсировать недостаток сна ночью. Но не на постоянной основе. Гормон сна мелатонин вырабатывается в темное время суток, а дневной сон может нарушить обычный режим его «производства». Со временем организм перестанет понимать, когда ему нужно спать, и в итоге может развиться бессонница.
Когда и сколько спать
Ученые выяснили: чтобы избавиться от сонливости и усталости, достаточно 20-минутного дневного сна. Полностью перезагрузить организм можно за 45 минут. По наблюдениям исследователей, производительность труда снижается после 14.00. Поэтому лучшее время для сна днем – с 13 до 16.00.
Не рекомендуется спать вечером и после захода солнца: даже непродолжительный вечерний сон может сбить циркадные ритмы. Выспавшийся вечером организм «уложить» в привычные 22-23 часа уже не удастся. А чем позже человек ляжет спать ночью, тем сложнее будет проснуться утром.
Дневной сон должен длиться не более 60 минут. Избыточная продолжительность затрудняет пробуждение, приводит к еще большей сонливости и плохому самочувствию.
Создаем условия для дневного сна
Днем уснуть гораздо сложнее, чем ночью. Мешают свет, шум и другие раздражители. Чтобы быстро провалиться в сновидение и успеть набраться сил за рекомендуемые 20-45 минут, создайте «ночные» условия:
- занавесьте шторы или воспользуйтесь маской для сна;
- отключите мобильный телефон;
- для ограничения других звуковых раздражителей используйте беруши;
- во время сна снижается температура тела, поэтому, чтобы не проснуться раньше времени от холода, найдите чем укрыться.
Ранее Yellmed рассказывал, как правильно стирать подушки.