Как создать счастливую и крепкую семью - советы женщинам и мужчинам

Как избавиться от храпа: 6 советов

Эта патология может обернуться непредсказуемыми последствиями для здоровья. К тому же создает дискомфорт домочадцам храпящего человека.Фото: unsplash.com

Старайтесь не спать на спине. В таком положении корень языка и небный язычок могут заваливаться в гортань, что делает храп намного громче. Кроме того, возрастает риск остановки дыхания во сне. Существует необычный лайфхак, чтобы приучить себя спать на боку: зашейте в пижаму небольшой инородный предмет – например, теннисный мячик.

Выясните причину храпа. Зачастую он свидетельствует о развивающихся болезнях сердца, ЛОР-заболеваниях. Еще храп может возникнуть из-за лишнего веса, курения, злоупотребления алкоголем.

Пейте достаточно жидкости. Иногда храп появляется в результате пересыхания слизистой гортани. Старайтесь употреблять не менее 1,5-2 л воды ежедневно. Полезно также регулярно увлажнять воздух в помещении –можно даже оставлять работающий увлажнитель на ночь.

Не наедайтесь на ночь. Откажитесь от плотного ужина, особенно жирной, сладкой пищи – перегруженный желудок мешает спать и тоже может спровоцировать храп.

Примите водные процедуры. Горячие душ, ванна перед сном помогут снять спазмы дыхательных путей, очистят их от накопившейся за день слизи.

Начните делать специальные упражнения, укрепляющие мускулатуру языка, мягкого неба, нижнего участка зева:

как облегчит симптомы весенней аллергии.

Нравится ли Вам данная статья?Мне нравится(0)Мне не нравится(0)

Источник

Exit mobile version