По статистике, с запорами сталкивается от 30 до 50% населения мира. 
Американские специалисты рассказали, из-за чего стул становится нерегулярным, пишет prevention.com.
Несбалансированный рацион
Злоупотребление полуфабрикатами, фастфудом, сладостями затрудняет опорожнение кишечника. Чтобы наладить перистальтику, нужно включить в рацион пищу, богатую растительной клетчаткой.
Специалисты рекомендуют отруби, крупы, овощи, фрукты, орехи. В день женщинам нужно потреблять около 25 граммов клетчатки, мужчинам – 38 граммов.
Употребление молочных продуктов
Непереносимость лактозы может развиться с возрастом и вызвать тошноту, вздутие живота, метеоризм, запор. Но в большинстве случаев наблюдается частичная непереносимость фермента. Попробуйте перейти на кефир. Если неприятные ощущения остались, проконсультируйтесь с врачом.
Недостаток жидкости
Если в организме не хватает воды, существенно замедляется транзит содержимого кишечника, что затрудняет дефекацию. Эксперты советуют пить не менее 1,5 литра жидкости в день и меньше «налегать» на кофе и алкоголь.
Частая смена обстановки
Организм настраивается на определенный суточный ритм. Из-за смены климатических поясов могут возникнуть свои в работе кишечника. Нерегулярный сон, стресс, непривычная еда, обезвоживание повышают риск запоров.
Малоподвижный образ жизни
Отсутствие физических нагрузок ослабляет общий тонус организма, в том числе кишечника. Неудивительно, что у практикующих сидячий образ жизни запоры бывают в два раза чаще в сравнении с теми, кто активен.
Сдерживание позывов
Многие предпочитают воздерживаться от посещения туалета в гостях, общественных местах из-за чувства неловкости, брезгливости. Но при частых задержках стула стенка прямой кишки растягивается, становится менее чувствительной. Поэтому последующие позывы воспринимаются слабее.
Прием лекарств
Запор – распространенный побочный эффект многих лекарств. Проблем со стулом могут добавить транквилизаторы, антидепрессанты, антациды, анальгетики, препараты, снижающие артериальное давление. Если при приеме начались запоры, проконсультируйтесь с врачом.
Наличие заболеваний
Запорами нередко сопровождаются диабет, синдром раздраженного кишечника, болезни печени, опухоли и даже атеросклероз. Задержку опорожнения может вызвать и беременность.
на каких продуктах нельзя экономить даже в кризис.