Это очень неприятное состояние — когда уже проснулся, но не можешь открыть глаза и пошевелить даже пальцем, при этом рядом будто кто-то находится. Могут появиться странные звуки и даже тактильные ощущения.
Британские ученые выяснили: медитационно-релаксационная вдвое сокращает количество случаев сонного паралича у людей, которые всю жизнь живут с этой проблемой, пишет MedicalТewsТoday.
Как выглядит сонный паралич
Сонный паралич возникает, когда что-то прерывает фазу быстрого сна. Мышцы человека «заблокированы» мозгом — иначе он бы ночью поранил себя, воспроизводя телодвижения из сна, а сознание уже проснулось. То есть человек хорошо себя осознает, но двигаться не может.
Что именно вызывает сонный паралич, науке пока не известно. Он часто возникает у людей с посттравматическим стрессовым расстройством, нарколепсией, но иногда объяснить это явление просто невозможно.
Галлюцинации, сопровождающие сонный паралич, ученые делят на три типа:
- кажется, что рядом находится злоумышленник или опасное мистическое существо;
- возникает ощущение, что тяжело дышать или на грудь кто-то давит;
- появляется чувство выхода из тела, полета, иногда кажется, кто-то дотрагивается.
Как избавиться от парализованности во сне
Недавно ученые экспериментально доказали, что расслабляющая медитация избавляет от каждого второго приступа сонного паралича. Что именно нужно делать?
- лежа в кровати, напомнить себе, что происходящее неопасно, временно и является ничем иным, как продолжением сновидения;
- убедить себя, что нет причин для страха и что беспокойство только продлит неприятный опыт;
- помедитировать — переключить внимание на позитивную тему, приятное воспоминание;
- по максимуму расслабить мышцы вместо того, чтобы пытаться пошевелиться;
- сознательно контролировать дыхание.
что по чертам лица опасно судить о характере человека.