Не разогнуться после мытья со шваброй? Пересмотрите «технику исполнения».
Фото: pixabay.com
Удобное, казалось бы, положение может сыграть злую шутку со здоровьем. Многие после уборки жалуются на боли в спине, пояснице, коленях. Все дело в неправильных позах.
Уборка с тряпкой
Самая распространенная и в то же время опасная для позвоночника поза – «краб». Мы сгибаемся в три погибели и на полусогнутых ногах елозим тряпкой по полу. Спина и поясница получают колоссальную нагрузку, которая ощущается уже после 15 минут уборки.
Вторая не лучшая техника мытья полов – ползая на коленях. У кого есть проблемы с суставами, могут усугубить свое состояние. Большое значение имеет положение спины: она должна быть ровной.
Если вы привыкли работать на коленях, попробуйте такой вариант. С прямой спиной опуститесь только на одно колено. Чтобы не ощущалось дискомфорта, положите под него небольшое полотенце. Вторую ногу поставьте перед собой под углом 90 градусов. Каждые 5 минут меняйте положение ног. Спину все время держите ровной.
Такая поза не только безопасная, но и полезная: получите хорошую растяжку задней поверхности бедра.
Фото: pixabay.com
Уборка со шваброй
Швабра значительно облегчает мытье полов: не нужно лишний раз наклоняться, разве что ополоснуть тряпичную насадку. Некоторые все равно сгибают спину и в таком положении отчаянно трут полы. Будто, если стоять, они хуже отмоются.
Кто-то в процессе уборки умудряется прогнуться в обратную сторону, откинув голову назад. Такая поза еще более опасна: пережимаются артерии позвоночника, нарушается приток крови к мозгу.
Большое значение имеет размер швабры. Подбирается она с учетом роста: заканчиваться «помощница» должна на уровне подмышек. А лучше купить швабру с регулируемой высотой ручки.
Главное правило мытья полов со шваброй – уборка в прямом положении. Сгибаться можно лишь в случаях, когда требуется вымыть пол под мебелью.
Ранее Yellmed рассказывал о пользе пилатеса для гипертоников.
