Это минерал, получить который можно из продуктов. 
Фото: unsplash.com
Около 30% населения планеты страдает от бессонницы. В России – больше 40 миллионов человек. Ученые связывают нарушения сна с недостатком магния, пишет EXPRESS.
О нехватке магния в организме говорят следующие симптомы:
- долго не получается уснуть;
- частые просыпания по ночам;
- тяжело проснуться;
- постоянная раздражительность;
- регулярные головные боли, головокружения;
- «мушки» перед глазами;
- повышенное давление и учащенное сердцебиение.
Чтобы человек смог уснуть, его тело и мозг должны быть расслаблены. Магний активирует парасимпатическую нервную систему, которая готовит организм ко сну. Прием магния регулирует работу нейромедиаторов, отвечающих за режим отдыха и бодрствования. Положительно влияет минерал и на мелатонин – главный гормон сна.
Магний помогает бороться не только с бессонницей, но и облегчает депрессию, снимает тревогу и беспокойство.
Больше всего магния в оболочке зерен. Чтобы восполнить недостаток элемента, употребляйте крупы, макароны и хлеб из цельнозерновой муки. Богаты магнием и зеленые листовые овощи, орехи, семена подсолнечника, какао, рыба, яйца.
Чтобы магний хорошо усваивался, ему нужна помощь – кальций. Высокое содержание этого минерала в молочных продуктах, семенах кунжута и мака, миндале.
