С трудом засыпаете, ворочаетесь, часто пробуждаетесь? Возможно, дело в мелочах, которые легко устранить.
Фото: pixabay.com
Слишком горячий душ
Во сне температура тела падает – это обеспечивает крепкий здоровый сон. Но если недавно вы постояли под слишком горячей водой или приняли обжигающую ванну – будьте готовы, что уснете на пару часов позже.
Загруженность на работе
Ненормированный график, регулярное «зависание» на рабочем месте до позднего вечера, навязчивые мысли о невыполненных делах – одни из главных причин бессонницы. Выход из замкнутого круга один – перестать перерабатывать, думать о профессиональных вопросах дома.
Дневной сон
Многие, пытаясь восполнить ночной недосып, спят днем, подолгу нежатся в постели по выходным. Такая «компенсация» чревата мигренями, нарушением естественных циркадных ритмов. Если очень клонит в сон в разгар дня – вздремните, но не более 15-20 минут.
Плотная трапеза
Последний плотный прием пищи должен быть не позднее 3 часов до сна. Но нет нечего плохого, чтобы немного перекусить перед ночным отдыхом. Наоборот, так избежите урчания в животе и набегов к холодильнику. Но это не должны быть жирные, жареные, острые блюда. Скушайте, к примеру, несколько ложек легкого салатика, томат с ломтиком сыра.
Неправильная температура в помещении
Спать рекомендуется при температуре 12-23°C. В более холодном помещении рискуете замерзнуть, в душной спальне может пересохнуть носоглотка.
Лишнее освещение
Свет в окно от фонарей, машинных фар, луны, мерцающие гаджеты – все это отвлекает, мешает уснуть. Обзаведитесь плотными шторами, выключайте на ночь телефон, компьютер либо спите в специальной маске для сна.
как «совам» не выбиться из ритма жизни.
Нравится ли Вам данная статья?Мне нравится(0)Мне не нравится(0)
Источник
