Это крайне важный микроэлемент для каждого органа.
Фото: unsplash.com
Признаки недостатка магния
Нервозность
Магний отвечает за состояние нервной системы, регулирует ее работу. Из-за нехватки микроэлемента человек становится раздражительным, быстро выходит из себя, взрывается по пустякам.
Стресс
В результате постоянных переживаний в организме растет уровень адреналина, а надпочечники усиленно синтезируют гормон стресса кортизол. При этом из клеток быстрее выводится магний.
Ночные судороги
Если человеку не достает магния, появляются ночные судороги икроножных мышц, покалывание, тяжесть в ногах. Дело в том, что микроэлемент участвует в обмене кальция, и чем меньше его в организме, тем выше вероятность судорог по ночам. Возможны также микросудороги вроде подергивания глаза.
Нарушение сна
При дефиците магния человек плохо засыпает и с трудом пробуждается, часто страдает бессонницей. Это тоже связано с нарушением функций нервной системы.
Аритмия
Учащенное сердцебиение, странные ощущения в области сердца – к примеру, «пробелы» в сердечных сокращениях – явные симптомы нехватки магния. Микроэлемент регулирует натриево-кальциевый баланс в клетках, оказывает прямое влияние на работу сердца, сосудов.
Лишний вес
Из-за недостатка магния, калия нарушаются обменные процессы: организму сложно нормально усваивать углеводы, белки, жиры. В результате замедляется метаболизм и человек стремительно набирает вес.
Бледный цвет лица
Если лицо побледнело, появились круги, отечность под глазами, причина может быть в дефиците магния. Он очень важен для нормального артериального давления.
Основные причины нехватки магния
Употребление спиртного
Если вы употребляете горячительное чаще трех раз в неделю – даже бокал вина или пол-литра пива, то серьезно рискуете заработать дефицит магния. Любой алкоголь – сильное мочегонное, а вместе с жидкостью из организма вымываются незаменимые микроэлементы.
Фото: pixabay.com
Кофе и быстрые углеводы
Магний необходим для здорового обмена углеводов и регулирования сахара в крови. Если человек любитель сладких булочек и кофе, в разы возрастает риск быстрого выведения микроэлемента.
Оральные контрацептивы
У женщин, принимающих противозачаточные препараты, повышен уровень искусственного гормона эстрогена, способствующего вытеснению из организма магния.
как определить, есть ли у человека непереносимость лактозы.
