Ночью можно не только отдыхать, но и сбрасывать лишние килограммы.
Фото: pixabay.com
Во время сна отдыхают нервы и гипоталамус, регулирующий чувство голода. Он тесно связан с гормоном лептином, отвечающим за сытость. И если мы спим меньше положенных 7-8 часов, организм вырабатывает меньше лептина. Соответственно, требуется все больше пищи для насыщения.
Простой эксперимент можете провести дома: посмотрите, сколько в дни, когда не выспались.
Как же подготовиться к здоровому сну?
1. Давно известно, что сон при свете не приносит отдыха, поэтому убираем гаджеты за 1-2 часа до ночного отдыха. Излучение экрана и даже тусклый свет в комнате могут не только вызвать бессонницу, но и повлиять на восстановление организма. Чтобы метаболизм работал как часы, искорените привычку спать при свете лампы или ночника.
2. Во сне организм работает с замедлением, но силы на поддержание жизни нужны и ночью. Энергию тело добывает из вечерней пищи и собственных запасов жира. Чтобы организм начал расщеплять свои жиры, нужно ужинать полезными нежирными продуктами.
Фото: pixabay.com
3. Привычка планировать завтрашний день позволит спокойно засыпать и соблюдать режим. С вечера сделайте заготовки для здорового завтрака, соберите полезный обед в контейнер или будда-боул, подготовьте воду. Так с самого утра запустите метаболизм, заставите организм работать на сжигание жира с удвоенной силой.
4. Не только свет влияет на жиросжигание. Сон при высоких температурах вреднее, чем в прохладной проветренной комнате. В идеале нужно приучить себя спать при температуре 18-19 градусов: так калории сжигаются быстрее, а запасы полезного бурого жира в организме увеличиваются. Лучше надеть теплую пижаму и носки, но спать с открытым окном.
5. Всегда устанавливайте будильник с вечера. Привычка каждое утро вставать в одно и то же время очень важна для похудения. Режим, а также качество сна влияют на аппетит: если недосыпаете и не даете организму восстановиться, будете набирать вес быстрее.
Фото: pixabay.com
6. Старайтесь не вводить себя в стресс перед сном, иначе похудеть не получится. Напряженный организм вырабатывает гормоны, тормозящие метаболизм и препятствующие сжиганию калорий. Перед сном важно расслабиться: неспешная прогулка, приятная книга, йога или медитация.
как приготовить полезный будда-боул.
