Некоторые боятся силовых упражнений и думают, что они служат лишь для сульптурирования тела. Но это далеко не так. И штанги использовать совсем не обязательно.
Фото: https://pixabay.com/
Yellmed расскажет, как силовые тренировки способствуют долголетию.
- Поддерживается в норме мышечная масса
В поддержании здоровья сердца с кардио ничто не сравнится, но когда речь о мышцах, то лишь силовые тренировки помогут их укрепить и нарастить. Нужно поднимать грузы со значительным весом – и мышцам ничего не остается, как адаптироваться к нагрузке и расти.
- Укрепляются суставы
Потому что получают меньше нагрузки. Еще при силовых тренировках снижается риск травм. А упражнения вроде приседаний и выпадов фактически имитируют наши повседневные движения, что поддерживает здоровье бедер, колен, лодыжек, локтей, плеч, запястий.
- Сердцу тоже идет польза
По сути, силовые тренировки – это кардиотренировки, только с меньшей степенью интенсивности. Задействуются целые группы мышц, несколько суставов, что укрепляет здоровье, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта.
- Теряется лишний вес
Поднятие тяжестей эффективно сжигает калории и накопленный жир. Наращивание мышечной массы заставляет организм забирать много энергии, а не хранить ее в виде жира. Можно одновременно и придавать формы телу, и худеть.
- Становятся прочнее кости
Особенно это важно с возрастом. Силовые тренировки поддерживают плотность костей, что снижает риск развития остеопороза.
- Поднимается настроение
Имеется в виду ощущение, которое человек испытывает, поднимая тяжести. Он чувствует силу, владеет ситуацией и видит свои достижения в цифрах.
- Становится длиннее жизнь
Благодаря силовым тренировкам, человек в повседневной жизни чувствует себя мобильным, независимым, а такое психологическое благополучие напрямую связано с долгожительством.
какие упражнения можно и нельзя делать после 60 лет.
