Для прогрессивного похудения важны не только физические нагрузки, но и грамотный отдых.
Фото: pexels.com
Особенно психоэмоциональный. Ведь от изнурительных занятий страдает и нервная система. Сложные упражнения, многолюдность в зале, неудачный день, личные проблемы… Все это изматывает и физически, и психологически.
Yellmed расскажет, как грамотно восстановить организм.
Перерывы между тренировками
Лучше в два-три дня. Ежедневные усиленные нагрузки приведут к тому, что организм не успеет восстановиться: вес останется на месте, остановится мышечный прирост. Это называется синдромом перетренированности. Если тренер настаивает на трехдневном отдыхе, следуйте его рекомендациям.
Чувствуете, что перестарались в зале? Замените следующую тренировку походом в бассейн. Так успеете восстановить организм и «без фанатизма» потренироваться. Чтобы путь к похудению приносил плоды, чередуйте тренировки с сеансами массажа. Он снимает физиологическое и психоэмоциональное напряжение.
Правильная гидратация
Для нормального тонуса человеку нужно каждый день около 2 литров воды. Кто активно занимается спортом, должен потреблять еще больше. Ведь за время тренировки организм может потерять около литра жидкости.
В дни тренировок старайтесь пить не менее 2,5 литра в день. И обязательно делайте пару глотков каждые 15-20 минут во время занятий.
Фото: pixabay.com
Еда после тренировки
Многие отказываются от еды после занятий, ошибочно полагая, что так быстрее похудеют. Но это приведет к обратному процессу – замедлению обмена веществ.
Вы слышали про так называемое «углеводное окно»? Это период после тренировки, когда организм наиболее чувствителен к усвоению белков и углеводов. Если успеть перекусить в течение 30-40 минут после занятий, энергия из пищи потратится на формирование мышц, а не на увеличение жировой прослойки.
Важно именно перекусывать, а не наедаться. Лучшие варианты – фрукты, овощи, свежевыжатые соки, нежирный йогурт или творог, гость орехов или сухофруктов.
Приятные дела
Процесс восстановления зависит и того, чем будете заниматься после. Очень важно разгрузиться от повседневных забот. Сходите в расслабляющую сауну, на массаж, прогуляйтесь по магазинам, встретьтесь с друзьями. Так организм быстрее восполнит энергетические затраты, эмоциональное состояние придет в норму.
Во время тренировочного периода старайтесь спать не менее 7 часов. Во время сна восстанавливаются все системы организма, регулируется выработка гормонов, отвечающих на накопление и сжигание жира.
Ранее Yellmed рассказывал, как похудеть с помощью велосипеда.
