При похудении 70% результата зависит от правильного питания, остальные – от физических нагрузок. 
Фото: pixabay.com
Организм сжигает калории не только во время тренировки, но и в течение двух часов после. Если в этот промежуток ничего не есть, процесс похудения будет ускоряться. Но вместе с лишними килограммами исчезнет и мышечная масса. К тому же потраченную энергию нужно чем-то восполнить, иначе на следующую тренировку не останется сил.
Для этих целей подбираются продукты, которые содержат высококачественный белок и полезные углеводы. Мы же перечислим еду, не подходящую для восстановления после упражнений.
Энергетические батончики
Хотя этот фитнес-продукт содержит множество витаминов, минералов, отличается правильным соотношением белков, жиров и углеводов, у него есть недостаток – повышенное содержание сахара. Некоторые производители грешат искусственными наполнителями и усилителями вкуса.
Фитнес-батончики весьма калорийные и, если не можете отказаться от этого источника энергии, съедайте не больше половины. Лучше – за полчаса до тренировки.
Фото: pixabay.com
Протеиновые коктейли
Оставьте их для спортсменов. Наша цель – похудеть, а не нарастить «битку». Эти напитки славятся повышенным содержанием белка, который при чрезмерном употреблении превращается в жирок. Пристрастие к таким коктейлям доведет до того, что придется ночевать в спортзале.
Фрукты
Еще один сахаросодержащий продукт. Фрукты – источник простых углеводов, которые мгновенно переварятся, и вы снова почувствуете голод.
Исключение составляют бананы и киви. Входящая в их состав клетчатка тормозит скорость поступления сахара – и организм получает правильный запас энергии.
Фото: pixabay.com
«Жирные» продукты
К ним относится любая провизия с повышенным содержанием жиров. Тот же самый творог, который можно и нужно есть после тренировки, должен быть не более 3%. Жиры необходимы для усвоения белка и некоторых углеводов, но чрезмерная их концентрация замедлит процесс.
Кофе
Этот напиток усложняет восстановление организма. Кофеин повышает уровень кортизола, который и без того накопился за время тренировки.
Помимо этого, кофеиносодержащие напитки приводят к обезвоживанию. А мы и так во время занятий потеряли немало жидкости.
Идеальное средство для редгидратации – вода. Кофе лучше выпить за несколько часов до тренировки. Он повысит тонус и придаст сил перед физическими нагрузками.
Фото: pixabay.com
Что съесть, чтобы похудеть
В идеале приступать к полноценному приему пищи следует через 60 минут после занятий. Неконтролируемый голод можно приглушить бананом.
Общее количество калорий должно быть наполовину меньше затраченных на тренировке. Углеводы превалируют над белками, концентрация жиров – минимальная. Но не нулевая.
Чтобы облегчить все эти подсчеты, выбирайте правильные продукты и блюда, которые гарантируют полезный баланс питательных элементов:
- нежирные сорта мяса: телятина, курица, индейка, кролик;
- белая рыба;
- омлет из нежирного молока и яичных белков;
- обезжиренный творог, кефир;
- бобовые: тушеная фасоль, гороховая каша;
- салат из любых свежих овощей, заправленный оливковым маслом.
Не забывайте питаться и до тренировки. Последний прием пищи перед занятиями должен быть за два часа до похода в спортзал. В этом промежутке разрешаются перекусы: небольшая горсть орехов, банан или фитнес-батончик.
Ранее Yellmed рассказывал о привычках в питании, которые опасны для организма.
