Весь секрет — в йогуртах, содержащих пробоитики, и еще нескольких полезных продуктах.
Фото: pixabay.com
Причем йогурты — это основная часть диеты. Остальное — овощи вроде брокколи на пару и полезные белки — например, курица, пишет Women's Health.
- План «5 плюс 1». Нужно есть пять йогуртов в день, а также одно постное блюдо — из зеленых овощей и мяса птицы. Самый быстрый способ похудеть.
- План «4 плюс 2 плюс 1». При таком варианте в день съедаются четыре йогурта, два постных блюда и закуска — например, порция фруктов. Тоже неплохо помогает терять килограммы. Подходит даже диабетикам.
- План «3 плюс 3». Хорош для тех, кто не собирается сбросить массу тела, а просто стремится ее не прибавить. В этом случае ежедневно нужно готовить три йогурта и три сбалансированных блюда.
При любой из трех схем приветствуются тренировки, есть нюансы только по «5 плюс 1». Если йогурт составляет почти весь рацион, а вы регулярно тренируетесь, нужно убавить интенсивность и продолжительность упражнений.
Теперь подробное о «постной еде». Она обязательно должна включать 150-200 граммов животного белка, достаточно некрахмалистых овощей и полезных жиров. Углеводы должны поступать в организм каждые два-три часа.
Фото: pixabay.com
Что можно есть на йогуртовой диете?
- Постное мясо: индейка, баранина, курица.
- Яйца.
- Рыба и моллюски: лосось, краб, креветка.
- Тофу.
- Низкоуглеводные овощи: шпинат, капуста, грибы.
- Здоровые жиры: авокадо, фисташки.
- Напитки и закуски без сахара, в том числе чай и кофе.
- Растительные масла
Каких продуктов следует избегать?
- Любая жареная еда.
- Белый хлеб, макароны, белый рис.
- Алкоголь, содовые и подслащенные напитки.
- Сливочное и коксовое масло.
- Молоко.
- Сыр.
как куриный яйца могут поспособствовать похудению.
