Желательно знать, какая еда – «снотворная», а какая вызывает бессонницу.
Фото: pixabay.com
Продукты для крепкого сна
Молоко с медом
Особенно полезен этот напиток гиперактивным деткам. Взрослым с нарушениями сна тоже рекомендуется выпивать перед сном стакан теплого молока с натуральным медом: напиток действует на организм подобно снотворному. Важно употребить его без печенья, конфеток и прочих лакомств.
Продукты из цельного зерна
Если не можете уснуть на голодный желудок, незадолго до отхода ко сну скушайте небольшую порцию вареного или парового коричневого риса с овощами или ломтиком запеченной рыбки.
Этот сорт риса, как и прочие цельнозерновые продукты, богат аминокислотой триптофаном. Она активизирует выработку гормона серотонина, необходимого для спокойствия нервной системы, и мелатонина, отвечающего за крепкий сон.
Нежирные супчики и рагу из овощей
Теплый овощной суп, тушеные овощи – отличные варианты для хорошего сна. При варке, тушении овощи теряют большую часть углеводов, благодаря чему организму их гораздо легче усвоить. Лучше всего для вечернего перекуса подойдут морковка, репчатый лук, лук шалот, белокочанная, цветная капуста, листовая зелень, сельдерей.
Еда, нарушающая сон
Эти продукты не только провоцируют бессонницу, но и нарушают обменные процессы в организме, приводят к набору веса.
Жирная белковая пища
Прежде всего, это красное мясо: содержит аминокислоту тирозин, увеличивающую поступление в кровь адреналина. В результате организм перевозбуждается, и быстро заснуть точно не получится. Все продукты, богатые животным белком, лучше кушать в первой половине дня.
Фото: pixabay.com
Сладкое
Откажитесь от употребления на ночь конфет, мучного, шоколада, сладких газировок: в продуктах с большим содержанием сахара много быстрых углеводов, которые провоцируют в организме энергетический взрыв. Причем энергия, полученная из глюкозы, быстро иссякнет, и ночью человек может проснуться с диким приступом голода.
Охлажденная еда
Если в организм поступает холодная пища, он автоматически начинает вырабатывать тепло. Дополнительная энергия приведет в возбуждение, что вызовет трудности с засыпанием.
почему после обеда мы ощущаем усталость и что с этим делать.
