Хотите надолго сохранить ясность ума? Начинайте заботиться о нем уже сейчас.
Фото: pixabay.com
Много ходить
Ученые установили: у людей в среднем возрасте, ежедневно проходивших пресловутые 10 тысяч шагов, головной мозг был примерно на 26 месяцев моложе, чем у тех, кто мало двигался.
Доказано также, что физическая активность уменьшает воспалительные процессы в организме, стимулирует выработку химических веществ, помогает уберечься от депрессии в пожилом возрасте.
Кушать зелень
Эти продукты «омолаживают» мозг на много лет. В листовой зелени есть особый пигмент лютеин – он повышает количество серого вещества, отвечающего за когнитивные функции. Учитывая, что лютеин накапливается в организме всю жизнь, никогда не поздно включить листовую зелень в повседневный рацион.
Разгадывать кроссворды
Согласно исследованиям, кроссворды развивают головной мозг эффективнее, чем шахматы. Если разгадывать их ежедневно, мозг станет моложе на 8 лет.
Следить за давлением
Гипертония после 40 лет в разы повышает вероятность нарушения функций мозга в преклонном возрасте. Поэтому нужно постоянно контролировать артериальное давление – чтобы показатели не превышали 130/90.
Наладить режим сна
Во время фазы глубокого сна происходит «перезагрузка» мозга, восстанавливаются микротравмы, полученные за день. Если человек регулярно недосыпает, его мозг стареет быстрее.
Фото: pixabay.com
Кушать ягоды
Употребление нескольких порций ягод еженедельно – в свежем или замороженном виде – насыщает организм антиоксидантами, необходимыми для подавления окислительных процессов, которые вредя мозгу.
Возьмите за правило съедать по утрам стакан клубники или черники – и ваш мозг помолодеет на 2 года.
Общаться
Чем шире и насыщенные у человека социальные контакты, тем здоровее его мозг. В процессе активного общения с приятными людьми в мозге стимулируется выработка особых молекул BDNF. Они отвечают за восстановление клеток и создание новых нейронных связей.
Медитировать
Исследования выявили: у людей, которые регулярно медитируют, мозг примерно на 7,5 лет моложе, чем у тех, кто никогда не занимался медитацией. Поэтому самое время освоить какую-нибудь несложную технику!
как сохранить суставы целыми.
