Снять болевой синдром можно без обезболивающих препаратов.
Фото: pixabay.com
Причин у головной боли — масса, но в большинстве случаев справиться с ней помогают простые упражнения.
Если «подскочило» давление
Находясь в сидячем или лежачем положении, нужно закрыть глаза. Надавив на веки кулаками, начать глубоко дышать диафрагмой. Чтобы контролировать процесс дыхания, рекомендуется положить на живот «утяжелитель» – бутылку с водой, книгу.
Если болит затылок
Нужно присесть, голова прямая или слегка наклонена вперед. Обхватив ее сверху рукой, нащупать средним пальцем болевой участок и в течении 2 минут надавливать на него. Сделать 3-6 подходов. Если самочувствие ухудшилось, упражнение нужно прекратить.
Еще одно упражнение — большими пальцами нащупать между первым позвонком и черепом болевую точку, помассировать ее: сперва сделать 15 круговых движений по часовой стрелке, затем надавливать на нее полторы-две минуты.
Если расширены сосуды
Найти пульсирующие участки на висках. В момент пульсации на несколько секунд сильно надавить на виски пальцами двух рук. Повторять манипуляцию 5-7 минут.
Если зажат шейный отдел
- Большими пальцами прижать верхние скуловые дуги, остальными обхватить затылочную часть. Подняв глаза вверх, глубоко вдохнуть на 10 секунд, откинуть голову назад, придерживая ее руками. Посмотреть вниз, при этом медленно выдыхать 6-8 секунд. Опустить голову к грудной клетке, максимально растягивая мышцы шеи, но не напрягая их. Сделать 5-6 повторов. Упражнение можно выполнять сидя или стоя.
- Сесть на стул, расслабиться. Не спеша до предела отвести голову назад, глядя строго перед собой. В таком положении задержаться на пару секунд, снова расслабиться, голова при этом должна автоматически принять исходную позицию. Чтобы максимально откидывалась назад, можно положить на подбородок руки и подталкивать. Особенно эффективным это упражнение будет, если выполнять его, как только заболела голова.
- Исходная позиция – как в предыдущем упражнении. Слегка вытянув шею вперед, постараться подбородком коснуться груди. Далее нужно положить на голову сцепленные в замок руки, локти при этом должны расслабленно «свисать» вниз – так голова будет наклонена по максимуму. Задержавшись в этом положении на пару секунд, вернуться в исходное. Делать упражнение можно по 6-8 раз ежедневно, но не чаще 2-3 повторений за один подход. Очень помогает при головных болях, отдающих в глаза.
Перечисленные манипуляции – не панацея, а один из способов избавиться от болевых ощущений. Чтобы обнаружить и устранить их причину, нужно обследоваться у специалиста.
Ранее Yellmed называл 5 лайфхаков от боли в спине.
