Кто сидел на диете, тот знает магическое слово «читмил». Когда постоянно держишь себя в рамках, мечты о запрещенных продуктах становятся навязчивыми.
Фото: pixabay.com
Чтобы не началась «пищевая депрессия», диетологи ввели понятие «читмил». Это день, когда официально разрешается съесть то, что хочется. Но как не превратить читмил в катастрофу для организма?
Читмил без прикрас
В переводе с английского читмил означает «жульничать в отношении еды». Читмил – это такой контролируемый срыв в диете, который не нарушает ее, а позволяет следовать дальше в своем ритме. Послабления в строгом графике приема пищи позволяют себе даже спортсмены и адепты ЗОЖ. Правда, есть некоторые нюансы: их важно соблюдать.
Чтобы ответить на вопрос о вреде читмила, нужно учитывать уровень своей спортивной подготовки, количество мышц и жира, степень мотивации, стрессоустойчивость, динамику похудения, вероятность срывов.
Тренированный спортсмен может легко себе позволить читмил раз в 7-10 дней на пару часов. Если речь о человеке с лишним весом и проблемами со здоровьем, то им ослабление режима показано не чаще раза в 14-20 дней. Читмил в этом случае выступает в качестве психологического поощрения и эмоционального послабления.
Ожидание выходных, когда можно побаловать себя десертом или кусочком пиццы, помогает скрасить однообразное правильное питание в обычные дни.
Фото: pixabay.com
Отталкивайтесь от своей диеты: если в будни ваше питание предполагает ограничение углеводов, позвольте себе высокоуглеводный читмил. Если постоянно контролируете жиры, съешьте жирненькое.
Для тела такие читмилы не совсем полезны: сахар, трансжиры, быстрые углеводы, соль негативно влияют на работу внутренних органов. Печень и кишечник страдают от повышенной нагрузки.
Планируйте читмил заранее: к примеру, выходные в кругу друзей – идеальный повод съесть что-то запрещенное. Так психологическая разгрузка будет полной.
Позволить себе читмил можно только при соблюдении постоянной системы в питании. Иначе пищевые «вольности» просто станут добавкой к суточной норме калорий. Это поспособствует быстрому набору веса.
Фото: pixabay.com
Основные правила читмила
Читмил не должен превышать норму в 1500 калорий: лучше, если такой перекус будет дополнен продуктами с высокой пищевой ценностью.
В день, когда позволяете себе читмил, питайтесь обычным образом. Пусть ваш любимый продукт или блюдо дополнят основной рацион, не изменив его полностью.
Делайте читмил в первой половине дня: если съедите что-то калорийное вечером, организм не успеет потратить калории. Идеальное время для пищевых «шалостей» – после дневной тренировки или иной физической активности. В этот момент скорость метаболизма особенно высока.
Фото: pixabay.com
Старайтесь не совмещать читмил с просмотром фильмов или сидением в социальных сетях. Иначе отвлечетесь и съедите лишнее, забыв про норму.
Вкус любимой еды лучше смаковать в уединенной и спокойной атмосфере. Важно не спешить и не ругать себя за слабость. Главное в читмиле – это удовольствие, а самобичевание на дает насладиться запрещенным блюдом.
Желательно готовить любимую еду самим. К примеру, если обожаете гамбургеры, закупите все необходимое и сделайте их дома из качественных продуктов.
Если есть психологическая зависимость от еды, читмил не лучший вариант. Так еще больше усугубите свое неправильное отношение к пище как к единственному источнику радости и удовольствия.
как проверить себя на склонность к расстройствам пищевого поведения.
