Чтобы не уставать, лучше успевать в школе и не болеть, детям нужны витамины и микроэлементы.
Фото: pixabay.com
С сентября для ребенка особенно важно здоровое сбалансированное питание.
1. Магний содержится в зеленых салатах, авокадо, орехах, зерновых кашах. Он помогает адаптировать нервную систему к стрессу, уменьшает тревожность, поднимает настроение. Во время учебы дети много времени проводят сидя, уменьшается их физическая активность. Это чревато запорами, и снова на помощь придет магний.
2. Лецитин очень важен для мозга. Дети, рацион которых богат лецитином, легче адаптируются к щколе, умеют сосредотачиваться, быстрее других учатся читать, считать. Нехватка лецитина снижает память, ухудшает усвоение материала и внимание, влияет на скорость реакции. Этот элемент содержится в овсянке, говядине, горохе, яйцах, икре, гречке, растительном масле.
Фото: pixabay.com
3. Витамины В6 и В9 способствуют улучшению самочувствия и настроения. Они участвует в превращении пищи в глюкозу, а это важнейший элемент для работы мозга. Витамины группы В водорастворимы: их излишек легко выводится из организма, так что передозировки быть не может.
4. Немаловажную роль для полноценной учебы играет и витамин С. Он укрепляет иммунитет, улучшает всасывание железа, защищает стенки сосудов. Витамин С способствует быстрому заживлению ран, дарит бодрость.
5. Осенью дети меньше времени проводят на улице, начинает сказываться нехватка солнца. Это может привести к дефициту витамина D и кальция. Без них невозможно гармоничное развитие костной системы.
как сохранить здоровье и психику при онлайн-учебе и работе.
