Худеет тот, кто рано ложится и спит не меньше 8 часов.
Фото: pexels.com
Недостаток сна усиливает выработку кортизола, который блокирует процесс сжигания жира. Как правильно наладить режим сна худеющим, рассказывает The Health Site.
Раньше ляжешь — больше жира уйдет
Специалисты из калифорнийского Института Солка выяснили: чем раньше человек ложится спать, тем активнее процесс жиросжигания. Участники исследования за 4 месяца потеряли примерно 3,5% веса, просто ложась спать раньше. К тому же добровольцы старались проводить во сне больше положенных 8 часов.
На ужин – мясо и орехи
В этих продуктах большое количество триптофана – аминокислоты, которая способствует быстрому засыпанию. Богатыми источниками триптофана являются сыр, индейка, куриное мясо, арахис, фисташки, кешью, горбуша, желтки яиц, чечевица.
Ученые доказали: потребление всего 250 мг триптофана на ужин увеличивает время глубокого сна. Такое количество «снотворного» содержится в 80-90 граммах куриного мяса.
Отключаем электронные «раздражители»
Это касается телефона, компьютера, ноутбука и телевизора. Электронные устройства излучают синий свет, который блокирует выработку мелатонина – гормона, отвечающего за цикл сна. Если хотите похудеть, убирайте все гаджеты за 30-60 минут до сна.
Спим в полной темноте
Еще одно исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии, гласит: люди, которые спят в темных комнатах, на 21% реже страдают ожирением, чем те, кто ночует при приглушенном свете. Важно перед сном полностью занавесить шторы: свет от фонарей тоже портит драгоценный сон.
Перед сном – теплый душ
За 40-60 минут до сна примите ванну или душ. Теплая вода снимет напряжение, расслабит мышцы, избавит от накопившихся за день негативных эмоций. А ванна еще и повысит уровень окситоцина – антистрессового гормона, который известен успокаивающим, «усыпляющим» эффектом.
Ранее Yellmed рассказывал о правилах бега в жаркую погоду.
