Предменструальная напряженность считается болезнью цивилизации: она встречается у огромного количества женщин.
Фото: pixabay.com
Если в определенные дни месяца превращаетесь в плаксивое существо, которое хочет убить всех подряд, то ПМС вам знаком не понаслышке. Примерно за неделю до начала месячных появляются следующие симптомы:
- тянет живот;
- молочные железы нагрубают;
- появляются отеки, к весу прибавляется пара лишних килограммов;
- начинает мучить метеоризм, может слегка подташнивать;
- изнуряют перепады настроения;
- изменяется аппетит, тянет на сладости.
Из-за чего начинается ПМС
Из-за недостатка прогестерона, который в норме увеличивается во второй фазе менструального цикла, вырабатывается мало «природных успокоительных» рецепторов.
Фото: pixabay.com
Выработка прогестерона идет с участием аллопрегнанолона, который синтезируется надпочечниками. Если надпочечники трудятся без отдыха, вырабатывая в ответ на стрессовые обстоятельства кортизол, то производить аллопрегнанолон у них уже нет сил.
Именно поэтому важно поддерживать баланс надпочечников и следить за их исправной работой.
- Чтобы помочь себе при ПМС, делайте упор в рационе на цельные жиры, которые можно взять из авокадо, орехов, семечек, урбеча.
- Употребляйте как можно больше свежей клетчатки.
- Включите в рацион продукты, насыщенные магнием, витаминами группы B: бобовые, злаки, зеленые овощи.
- Будут полезны ферментированные продукты, крестоцветные всех видов.
- Исключите из пищи противовоспалительные продукты: выпечку из муки, алкогольные напитки, кофеин, сахар, соль.
- Давайте себе полноценно выспаться.
Ведите пищевой и поведенческий дневники во второй фазе цикла, чтобы отслеживать эффективность принятых мер.
как использовать хну не только для укрепления волос.
