Даже если человек в этом возрасте чувствует себя хорошо, полон сил и энергии, системы организма уже работают иначе.
Фото: pixabay.com
Yellmed рассказывает, какие продукты помогут поддержать здоровье.
Фасоль. В зрелом возрасте активизируются многие недуги, в том числе сахарный диабет, проблемы с желудком, повышенный холестерин. Регулярное потребление фасоли поможет бороться с каждым из них. Прежде всего потому, что продукт богат клетчаткой, дефицит которой особенно ощутим после 50 лет.
Томаты. Антиоксидант ликопин в их составе защищает кожные покровы от преждевременного появления морщинок. Кроме того, с возрастом увеличивается риск развития пневмонии, а овощ благотворно влияет на состояние легких, облегчает симптомы заболеваний дыхательных органов.
Свекла. Корнеплод улучшает работу мозга, поддерживает здоровье сердца, заряжает энергией. Содержащиеся в нем особые вещества нормализуют давление, расширяют кровеносные сосуды. Это особенно актуально в зрелом возрасте, когда резко возрастает вероятность инсульта, сердечных недугов.
Семена подсолнечника. Семечки невероятно полезны для молодости и красоты кожи. В них много витаминов Е, С, которые борются со свободными радикалами – основной причиной преждевременного старения. Главное не переусердствуйте, иначе навредите зубам и деснам.
Фото: pixabay.com
Молочные продукты. На шестом десятке многие люди активно теряют мышечную массу. Плюс из костей быстрее вымывается кальций. Чтобы этого избежать, нужно налегать на продукты, богатые белком. Поэтому в повседневном рационе обязательно должны быть молоко, йогурт, кефир, сыворотка.
Грибы. После 50-ти большинство женщин переживают менопаузу. В этот период у многих дам волосы становятся ломкими, а кости хрупкими. Справиться с проблемой поможет регулярное потребление грибов, в которых много кальция и витамина D. Последний также полезен для хорошего настроения.
Чернослив. Тоже незаменим для поддержания крепости костей. Всего 5-6 штук свежего или сушеного чернослива ежедневно приостановят возрастную потерю костной массы.
Яйца. Регулярное употребление этого фрукта способствует здоровью головного мозга и сохранению когнитивных функций в зрелом возрасте. К тому же яйца – ценный источник белка, необходимого для поддержания мышечной массы. Так что глазунья или омлет – отличный вариант здорового завтрака для пожилого человека.
что нужно изменить в рационе в период менопаузы.
Нравится ли Вам данная статья?Мне нравится(0)Мне не нравится(0)
Источник
