Питание

Какие продукты обязательны в рационе беременных: 6 ключевых микроэлементов

От питания будущей мамы зависит состояние плода в утробе.Фото: pixabay.com

Фолат

Фолиевая кислота необходима для нормального роста органов, тканей плода, она подавляет развитие анемии. Ее много в листовой зелени, фасоли, бананах, апельсинах, молоке, брокколи. Желательно ежедневно потреблять не менее 0,4 мг фолиевой кислоты. В порции овощей, фруктов примерно 0,04 мг фолата, а в порции зерновых содержится дневная норма.

Витамин D

Дамы, которые основной период беременности переносят в теплую пору году, получают «солнечный» витамин во время прогулок. Если такой возможности нет, нужно активнее налегать на продукты, богатые витамином D: цельное молоко, печень, жирную рыбу, яйца, креветки, каши.

Железо

Регулирует рост плода, отвечает за образование гемоглобина в крови малыша. Рекомендуемая дневная норма для беременных – 30 мг. Чтобы обеспечить норму, в рационе должны присутствовать мясо, рыба, печень, сливы, изюм, курага. Правда, печенью увлекаться не стоит – можно получить избыток витамина А.

Цинк

Укрепляет иммунную систему матери, благодаря чему беременность и роды проходят легче. Ежедневная норма потребления – около 15 мг. Найти этот микроэлемент можно в той же пище, что и железо.

Кальций

Растущий плод черпает кальций из костной ткани матери, поэтому дефицит микроэлемента в еде не повлияет на развитие малыша в утробе, но может «ударить» по состоянию костей беременной.

В день будущей маме нужно около 1200 мг этого компонента. Один из симптомов нехватки кальция в организме женщины – высокое артериальное давление. Восполнить недостаток поможет ежедневное употребление 3-4 стаканов молока, нескольких порций кисломолочных продуктов.

Витамин С

Здоровый уровень этого витамина делает организм устойчивым ко многим недугам. Источники витамина С – цитрусовые и фреши из них, киви, зеленый перец, брокколи, брюссельская, цветная капуста. Дневная норма для некурящих дам – 70 мг, курящим следует увеличить ее втрое.

Ранее Yellmed перечислял ошибки беременных на ранних сроках.

Нравится ли Вам данная статья?Мне нравится(0)Мне не нравится(0)

Источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть