Они расслабляют мышцы и снимают болевой синдром.
Фото: pixabay.com
Остеопат Илья Малышев в своем Instagram-аккаунте рассказал, как правильно спать, если мучают боли в поясничном отделе.
- На животе, подложив под него подушку. Лягте на живот, разместите подушку под тазом. Если подушка лежит и под головой, может случиться перенапряжение шеи, поэтому внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям и при малейшем дискомфорте достаньте ее из-под головы. Специалист отмечает: эта позиция эффективна при дегенеративных заболеваниях межпозвоночного диска, перенапряжении спинных мышц.
- На спине с подушкой под коленями. Лягте на спину, подложите под колени подушку – она создаст в нижней части спины правильную кривую. Можно также поместить под поясницу валик или небольшое свернутое полотенце. Эксперт говорит, такая поза помогает при болях в спине: тело меньше напрягается, выравниваются позвоночник, внутренние органы.
- На боку в позе эмбриона. Лягте на спину, затем аккуратно повернитесь на бок, скрутите туловище, подтянув колени к грудной клетке. Периодически переворачивайтесь на другой бок. Эта позиция снижает механическое сдавливание позвонков, открывает между ними пространство и снимает боль.
- На боку с подушкой между коленями. Лягте на бок таким образом, чтобы тело и плечо полностью касались матраса, при необходимости подложите еще одну подушку под талию. По замечанию Ильи Малышева, такая поза хорошо поддерживает позвоночник, бедра, таз.
Ранее Yellmed называл повседневные привычки, которые «разрушают» позвоночник.
